Programmaufbau

Siebzehn Wochen,
vier Phasen.

Release Mechanics & Movement Mechanics

Das hier ist der Aufbau der beiden Stränge, aus denen der Trainingsverlauf besteht. Alles baut aufeinander auf, und Du gehst es in Deinem Tempo durch: Die Wochenangaben sind unser Vorschlag, keine Frist. Du bist im Abo und bleibst so lange dabei, wie Du möchtest.

Parallel dazu

Release und Movement Mechanics sind zwei von mehreren Strängen. Was Du isst, wie Du schläfst und wie Du Dich selbst siehst, entscheidet mit darüber, ob Dir das Ergebnis langfristig erhalten bleibt. Diese Stränge laufen deshalb über dieselben Wochen mit — dazu weitere Zusatzinhalte im Abo.

  • Nutrition MechanicsErnährung
  • Sleep MechanicsSchlaf
  • Identity MechanicsIdentität
01

Einführung & VorbereitungWoche 1–4

Vier Wochen Release: Das Gewebe wird gelöst, in einer sinnvollen, klar vorgegebenen Reihenfolge. Dazu das Grundverständnis für den eigenen Körper. Beides ist die Voraussetzung dafür, dass die nächste Phase funktioniert — dass Stabilität entstehen kann und die Gelenke ihre Positionen sauber und präzise erreichen.

  1. 01Einführung & Release I
  2. 02Strukturanalyse & Release II
  3. 03Fuß-Mechanik & Release III
  4. 04Druckverhältnisse & Release IV
02

Stabilität aufbauenWoche 5–11

Bevor der Körper sich stabil bewegen kann, muss er Positionen halten können. Du gehst dafür dieselben Ausgangsstellungen durch wie ein Baby, das stehen lernt: von der Rückenlage über die Bauchlage und den Vierfüßlerstand bis in den Stand.

  1. 05Rückenlage I
  2. 06Rückenlage II
  3. 07Bauchlage
  4. 08Vierfüßler I
  5. 09Vierfüßler II
  6. 10Stand
  7. 11Schulterblätter
03

Dreidimensionalität trainierenWoche 12–14

Wir bewegen uns aus der Sagittalebene heraus, aus der Eindimensionalität, und nehmen die anderen Bewegungsebenen dazu. Rotation kommt dazu, Seitneigung kommt dazu. So werden die myofaszialen Linien wieder richtig miteinander verbunden.

  1. 12Rückenlage & Vierfüßler III
  2. 13Beckenstabilität
  3. 14Dreidimensionale Stabilität & Mobilität des Brustkorbs
04

Funktionale MusterWoche 15–17

Zur Dreidimensionalität kommt die Vorwärtsbewegung dazu. Trainiert werden die Grundmuster, in denen der Mensch sich körperlich am wohlsten fühlt — die Funktion, für die Dein Körper gebaut ist, und das, was der Alltag am meisten von Dir verlangt: das Gehen.

  1. 15Gangdynamik
  2. 16Gangdynamik im Ruderzug
  3. 17Gangdynamik in der Druckbewegung
Zwei bis fünf Trainingstage pro Woche · Dein TempoDein Körper folgt einem Bauplan.